Zmiana czasu 2026 w Polsce nadchodzi pod koniec marca i tradycyjnie oznacza krótszą noc. Wielu Polaków zastanawia się, kiedy dokładnie przestawiamy zegarki oraz jak przejście na czas letni wpłynie na organizm. W tym roku korekta nastąpi szybciej niż w poprzednich sezonach kalendarzowych, co dla części osób może być zaskoczeniem. Przejście na nowy rytm dnia wiąże się nie tylko z formalną zmianą wskazówek zegara, ale także z adaptacją biologiczną, Santeos.pl podaje.
Przejście na czas letni w Polsce 2026: data, kiedy przestawić zegar i porady dla zdrowia
W 2026 roku zmiana czasu na letni wypadnie w nocy z soboty 28 marca na niedzielę 29 marca. O godzinie 2:00 przesuwamy wskazówki na 3:00, co oznacza, że tej nocy będziemy spać o godzinę krócej. To rozwiązanie obowiązuje w Polsce nieprzerwanie od 1977 roku, choć wcześniej system ten był stosowany okresowo.
„Przesunięcie czasu może powodować krótkotrwałe zaburzenia rytmu dobowego, szczególnie u osób wrażliwych na zmiany snu” – podkreśla lekarz medycyny rodzinnej dr Katarzyna Maj.
Dla wielu osób pierwsze dni po przestawieniu zegarka wiążą się ze zmęczeniem i obniżoną koncentracją.
Jedna godzina wydaje się niewielką różnicą. Organizm jednak odczuwa ją wyraźnie. Adaptacja może potrwać kilka dni.
Kiedy dokładnie przestawiamy zegarki w 2026 roku?
W Polsce zegarki przestawiamy zawsze w ostatnią niedzielę marca. W 2026 roku będzie to noc z 28 na 29 marca. Oznacza to, że w niedzielny poranek obudzimy się godzinę „później” według zegara, choć realnie stracimy godzinę snu.
System sezonowej korekty czasu został wprowadzony w Europie w 1916 roku. W Polsce obowiązuje w obecnej formie od końca lat 70., a jego celem było lepsze wykorzystanie światła dziennego. Obecnie około 70 państw na świecie nadal stosuje przestawianie zegarków, choć część krajów zrezygnowała z tego rozwiązania.
Historia zmiany czasu w Polsce
W Polsce pierwsze wprowadzenie zmiany czasu miało miejsce w 1919 roku. W okresie powojennym system funkcjonował z przerwami – m.in. w latach 1945–1949 oraz 1957–1964. Po kilkunastoletniej przerwie powrócono do niego w 1977 roku i od tego czasu obowiązuje nieprzerwanie.
Niektóre państwa europejskie, takie jak Islandia czy Turcja, zrezygnowały z sezonowej korekty. W Polsce jednak nadal obowiązuje czas zimowy i czas letni, co oznacza dwukrotne przestawianie zegarków w ciągu roku.
Jak zmiana czasu wpływa na zdrowie?
Eksperci podkreślają, że wpływ zmiany czasu na organizm może być odczuwalny szczególnie w pierwszych dniach po korekcie. Skrócenie snu o godzinę może zaburzyć rytm dobowy, wpłynąć na poziom energii oraz koncentrację.
Najczęstsze objawy to:
– uczucie zmęczenia i senności,
– trudności z zasypianiem,
– rozdrażnienie,
– spadek wydajności w pracy.
„Organizm potrzebuje kilku dni, aby dostosować się do nowego harmonogramu. Warto w tym czasie unikać nadmiernego wysiłku” – zaznacza specjalista ds. chronobiologii.
Porady, jak przygotować się do zmiany czasu
Aby łagodniej przejść przez przejście na czas letni 2026, warto wcześniej wprowadzić drobne korekty w codziennym planie dnia. Stopniowe przesuwanie godziny zasypiania o 10–15 minut może ułatwić adaptację.
| Zalecenie | Dlaczego warto |
|---|---|
| Kłaść się spać wcześniej | Ułatwia adaptację do krótszej nocy |
| Unikać kofeiny wieczorem | Poprawia jakość snu |
| Spędzać czas na świeżym powietrzu | Reguluje rytm dobowy |
| Ograniczyć ekran przed snem | Zmniejsza pobudzenie układu nerwowego |
Dzięki takim działaniom przejście na nowy czas może być mniej odczuwalne.
Zmiana czasu 2026 w Polsce oznacza krótszą noc z 28 na 29 marca i konieczność przestawienia zegarków z 2:00 na 3:00. Choć dla wielu osób to rutynowa procedura, organizm potrzebuje chwili na przystosowanie. Świadome przygotowanie oraz dbanie o regularny sen mogą sprawić, że przejście na czas letni w Polsce 2026 będzie łagodniejsze i mniej obciążające dla zdrowia.
