Wielu z nas słyszało, że codzienne wykonanie 10 tysięcy kroków jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. To popularna liczba, która stała się standardem w wielu poradnikach zdrowotnych i aplikacjach do monitorowania aktywności. Ale czy to naprawdę tak skuteczne, jak się wydaje? W tym artykule przyjrzymy się, skąd wzięła się ta liczba, jakie są jej zalety i czy rzeczywiście musimy codziennie chodzić aż 10 tysięcy kroków, aby być zdrowymi, Santeos.pl podaje.
Skąd wzięła się liczba 10 tysięcy kroków?
Mit o 10 tysiącach kroków nie jest przypadkowy. Liczba ta pochodzi z Japonii, gdzie w 1960 roku japoński lekarz dr Yoshiro Hatano promował tę liczbę w ramach kampanii zdrowotnej. Chciał, by Japończycy zwiększyli swoją aktywność fizyczną, a 10 tysięcy kroków stało się łatwą do zapamiętania normą. Dr Hatano przeprowadził badania, które sugerowały, że taka liczba kroków dziennie może poprawić kondycję serca i obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Czy 10 tysięcy kroków to dobra liczba?
Choć liczba 10 tysięcy kroków zyskała dużą popularność, to nie jest to jedyna słuszna norma aktywności fizycznej. W rzeczywistości zalecenia dotyczące aktywności fizycznej różnią się w zależności od indywidualnych potrzeb i celów. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorosłe osoby powinny dążyć do przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo. To nie oznacza jednak, że musimy codziennie chodzić 10 tysięcy kroków. Ważniejsze jest regularne wykonywanie aktywności, która będzie dostosowana do naszych możliwości.
Korzyści zdrowotne z chodzenia
Chodzenie jest jednym z najprostszych i najtańszych sposobów utrzymania aktywności fizycznej. Regularne chodzenie może przyczynić się do poprawy zdrowia serca, kontroli wagi, redukcji ryzyka cukrzycy typu 2 i poprawy ogólnego samopoczucia. Badania pokazują, że chodzenie nawet 5 tysięcy kroków dziennie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza u osób starszych. Chociaż 10 tysięcy kroków może być ambitnym celem, już mniejsze ilości ruchu mogą przynieść realne korzyści zdrowotne.
Co mówi nauka?
Badania naukowe wskazują, że chodzenie w tempie umiarkowanym przez około 30 minut dziennie może poprawić wydolność organizmu i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Warto jednak pamiętać, że zbyt duży nacisk na liczbę kroków może prowadzić do kontuzji, zwłaszcza u osób, które nie są przyzwyczajone do intensywnej aktywności fizycznej. Z tego powodu istotne jest, aby zaczynać od mniejszych celów, stopniowo zwiększając liczbę kroków.
Alternatywne metody zwiększenia aktywności fizycznej
Nie musimy jednak skupiać się wyłącznie na chodzeniu, aby poprawić naszą aktywność fizyczną. Równie skuteczne mogą być inne formy ruchu, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy nawet taniec. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia nam przyjemność i którą będziemy w stanie wykonywać regularnie. Możemy również łączyć różne formy aktywności, aby uzyskać lepsze efekty zdrowotne.
10 tysięcy kroków dziennie stało się symbolem zdrowego stylu życia, ale nie jest to absolutna norma, która pasuje do każdego. Choć chodzić 10 tysięcy kroków dziennie może przynieść korzyści, już mniejsze ilości aktywności, takie jak 5 tysięcy kroków, również mają pozytywny wpływ na zdrowie. Kluczem do sukcesu jest regularność i dostosowanie poziomu aktywności do swoich możliwości. Pamiętajmy, że każdy krok ku zdrowiu jest krokiem w dobrym kierunku.
